Panik atak, ani ve beklenmedik şekilde başlayan, kişinin zihninde yaratılan tehlike unsuruna karşı ortaya çıkan şiddetli korku halidir. 4 çeşit panik atak vardır. Bunlardan ilki Spontan Panik Ataktır ve bu atak tetikleyici herhangi bir unsur olmamasına rağmen aniden ortaya çıkmaktadır. Spontan ataklar 10 ile 30 dakika arasında sürebilmektedir. İkincisi ise Beklenen Durumsal Ataktır. Burada kişiyi tetikleyen olaylar, nesneler veya fobiler atağın başlamasında etkilidir. Üçüncüsü ise Durumsal Yatkınlığı Olan Panik Ataktır. Burada atağın başlaması için belirli durumlar gerekse de kişi o durumlara maruz kaldığı her koşulda atak geçirmemektedir. Dördüncü atak çeşidi ise Nokturnal Gece Atağıdır. Burada kişi geçirdiği atağın belirtileriyle uykusundan uyanmaktadır.
Okuma Önerileri
- Bitmeyen Bir Tedirginlik Hali: Anksiyete Bozukluğu
- Zihnin Gürültüsünü Azaltmak: Stres Yönetimi
- Bildiklerimi Bile Unutuyorum: Sınav Kaygısı
Kişinin yaşamış olduğu kalp çarpıntıları, nefes darlığı, terleme, karıncalanma, baş dönmesi, göğüs ağrısı gibi semptomlar panik bozukluğun temel belirtileridir. Panik atağın başlıca nedenleri genetik yatkınlık, kişilik yapısı, maruz kalınan stres yoğunluğu, travmatik yaşantılar ve beynimizde bulunan nörotransmitter dengesizlikleri olmaktadır.
Günlük yaşamda panik atak geçiren bireylere nefes egzersizleri, kas gevşetme ve ortam değişiklikleri önerilse de bireyin iyileşme gösterebilmesi adına uzman desteği ve destek takviyesi alması gerekmektedir. Panik bozukluğu önleme sürecinde en önemli başlangıç kişinin temel yaşamında yapacağı değişikliklerdir. Panik bozukluğu yaşayan bireyler öncelikle uyku düzeni oluşturmalı, hayatlarına sporu ve nefes egzersizlerini dahil etmelidir. Kafeini ve alkolü fazla tüketmekten kaçınmalıdırlar. En önemlisi ise panik bozukluk terapilerinde oldukça etkili olan bilişsel davranışçı ekolüyle alınan psikoterapi desteğidir.
Sıkça Sorular Sorular (SSS)
Panik atağı daha çok kişinin yaşamış olduğu fiziksel belirtilerden(göğüs ağrısı, nefes darlığı, boğulma hissi, titreme) ve aniden gelen korku/ölüm korkusu gibi belirtilerden anlayabiliriz.
Hayır, aynı değildir fakat birbiriyle ilişkilidirler. Anksiyete panik atağa kıyasla daha yavaş gelişmekte ve uzun sürmektedir. Panik atak ise aniden gelen korku nöbetleridir.
Panik atak geçiren birey kendisini rahatlatan egzersizlere yönelmeli ve uzman desteği almalıdır.
Panik atak hiçbir neden yokken aniden kişinin hissettiği yoğun fiziksel belirtilerle başlamaktadır.
Panik atak genellikle aniden başlar ve çoğu zaman 10 ila 30 dakika arasında yoğun şekilde devam eder. Bazı kişilerde etkileri daha kısa ya da biraz daha uzun sürebilir.
Evet, panik atak bazı kişilerde tekrar edebilir. Özellikle yoğun stres, kaygı yaratan durumlar veya geçmişte atağı tetikleyen koşullar yeniden yaşandığında benzer belirtiler ortaya çıkabilmektedir.